موقع بلدة عجور ( بنت فلسطين )

الصحة والرياضة

اذهب الى الأسفل

الصحة والرياضة

مُساهمة من طرف عبدالله اعمر في الجمعة يونيو 19, 2009 9:30 pm

تمارين بسيطة للحفاظ على رشاقتك أنت لست بحاجة إلى تمارين عنيفة ومهلكة للحفاظ على رشاقتك وشد عضلاتك، حيث يمكنك الوصول لهذه النتيجة بتمرينات بسيطة، ولكن الفكرة هنا هي مواظبتك على هذه التمرينات.
يجب أن تمارسي المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة تقريباً يوميا، فالمشي يعد أساسيا لجميع التمرينات الرياضية.
رفع الأوزان هام جدا لبناء العضلات، ويجب ممارسته على الأقل 30 دقيقة في الأسبوع . فيمكنك رفع أوزان أو حتى جالون من الحليب، وهذا لن يجعل عضلاتك كبيرة مثل الرجال، ولكنها ستصبح مشدودة.
يمكنك شد عضلاتك أيضا بطريقة بسيطة عن طريق الوقوف مستقيمة ، ثم رفع اليدين والذراعين لأعلى قدر الإمكان ، ثم النزول ومحاولة لمس أطراف أصابع القدم
avatar
عبدالله اعمر
اداري
اداري

عدد الرسائل : 215
العمر : 34
الموقع : Abu Dhabi
العمل/الترفيه : Nurse
المزاج :
علم الدول :
حترامك لقوانين المنتدى :
تاريخ التسجيل : 19/06/2009

https://www.facebook.com/home.php?#/group.php?gid=12332397484

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الصحة والرياضة

مُساهمة من طرف عبدالله اعمر في الجمعة يونيو 19, 2009 9:32 pm

رياضة سليمة لوزن أقل
كثير منا يمارسون رياضة المشي يوميا، ولكنهم لا يحصلون على النتيجة المرجوة، ولهذا إليك النصائح التالية للتغلب على هذه المشكلة:
- ارفعي درجة صعوبة المشي بدلا من زيادة الوقت: حاولي المشي صعودا في أماكن مرتفعة وإدخال مراحل قصيرة من المشي الأسرع ضمن فترة المشي الكلية، وإذا تعذر وجود أماكن مرتفعة، حاولي زيادة سرعتك الإجمالية.
- فاجئي جسمك: لحث جسمك على حرق المزيد من الوحدات الحرارية، اكسري الروتين الذي عودتيه عليه. فيمكنك مثلا الاستعاضة عن المشي أسبوعيا بممارسة نوع آخر من الرياضة كركوب الدراجة أو السباحة.
- استعيني بالأوزان : فنحن بحاجة إلى رفع الأوزان الثقيلة كفاية بشكل يحث العضلات على بذل مجهود إضافي وذلك لتقويتها... مارسي هذه الرياضة من مرتين إلى ثلاثة أسبوعيا.


avatar
عبدالله اعمر
اداري
اداري

عدد الرسائل : 215
العمر : 34
الموقع : Abu Dhabi
العمل/الترفيه : Nurse
المزاج :
علم الدول :
حترامك لقوانين المنتدى :
تاريخ التسجيل : 19/06/2009

https://www.facebook.com/home.php?#/group.php?gid=12332397484

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الصحة والرياضة

مُساهمة من طرف جميل العرباتي في السبت يونيو 20, 2009 12:48 am

تسلم اخي عبد الله على موضوعك المفيد وعلى جهودك الملحوظة معنا بارك الله فيك
دمت سندا وعوننا الى اهلك واحبتك
تشرفنا بك وادعو الله ان يمن عليك بالصحة والعافية والجميع

_________________
avatar
جميل العرباتي
المدير العام
المدير العام

عدد الرسائل : 1650
الموقع : www.ajoory.com
علم الدول :
حترامك لقوانين المنتدى :
تاريخ التسجيل : 05/04/2008

http://www.ajoory.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى