موقع بلدة عجور ( بنت فلسطين )


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

موقع بلدة عجور ( بنت فلسطين )
موقع بلدة عجور ( بنت فلسطين )
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الصحة والرياضة

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

الصحة والرياضة Empty الصحة والرياضة

مُساهمة من طرف عبدالله اعمر الجمعة يونيو 19, 2009 9:30 pm

تمارين بسيطة للحفاظ على رشاقتك أنت لست بحاجة إلى تمارين عنيفة ومهلكة للحفاظ على رشاقتك وشد عضلاتك، حيث يمكنك الوصول لهذه النتيجة بتمرينات بسيطة، ولكن الفكرة هنا هي مواظبتك على هذه التمرينات.
يجب أن تمارسي المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة تقريباً يوميا، فالمشي يعد أساسيا لجميع التمرينات الرياضية.
رفع الأوزان هام جدا لبناء العضلات، ويجب ممارسته على الأقل 30 دقيقة في الأسبوع . فيمكنك رفع أوزان أو حتى جالون من الحليب، وهذا لن يجعل عضلاتك كبيرة مثل الرجال، ولكنها ستصبح مشدودة.
يمكنك شد عضلاتك أيضا بطريقة بسيطة عن طريق الوقوف مستقيمة ، ثم رفع اليدين والذراعين لأعلى قدر الإمكان ، ثم النزول ومحاولة لمس أطراف أصابع القدم
عبدالله اعمر
عبدالله اعمر
اداري
اداري

عدد الرسائل : 215
العمر : 40
الموقع : Abu Dhabi
العمل/الترفيه : Nurse
المزاج : الصحة والرياضة 2410
علم الدول : الصحة والرياضة Male_j11
حترامك لقوانين المنتدى : الصحة والرياضة 21010
تاريخ التسجيل : 19/06/2009

https://www.facebook.com/home.php?#/group.php?gid=12332397484

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الصحة والرياضة Empty رد: الصحة والرياضة

مُساهمة من طرف عبدالله اعمر الجمعة يونيو 19, 2009 9:32 pm

رياضة سليمة لوزن أقل
الصحة والرياضة Diet182352 كثير منا يمارسون رياضة المشي يوميا، ولكنهم لا يحصلون على النتيجة المرجوة، ولهذا إليك النصائح التالية للتغلب على هذه المشكلة:
- ارفعي درجة صعوبة المشي بدلا من زيادة الوقت: حاولي المشي صعودا في أماكن مرتفعة وإدخال مراحل قصيرة من المشي الأسرع ضمن فترة المشي الكلية، وإذا تعذر وجود أماكن مرتفعة، حاولي زيادة سرعتك الإجمالية.
- فاجئي جسمك: لحث جسمك على حرق المزيد من الوحدات الحرارية، اكسري الروتين الذي عودتيه عليه. فيمكنك مثلا الاستعاضة عن المشي أسبوعيا بممارسة نوع آخر من الرياضة كركوب الدراجة أو السباحة.
- استعيني بالأوزان : فنحن بحاجة إلى رفع الأوزان الثقيلة كفاية بشكل يحث العضلات على بذل مجهود إضافي وذلك لتقويتها... مارسي هذه الرياضة من مرتين إلى ثلاثة أسبوعيا.


عبدالله اعمر
عبدالله اعمر
اداري
اداري

عدد الرسائل : 215
العمر : 40
الموقع : Abu Dhabi
العمل/الترفيه : Nurse
المزاج : الصحة والرياضة 2410
علم الدول : الصحة والرياضة Male_j11
حترامك لقوانين المنتدى : الصحة والرياضة 21010
تاريخ التسجيل : 19/06/2009

https://www.facebook.com/home.php?#/group.php?gid=12332397484

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الصحة والرياضة Empty رد: الصحة والرياضة

مُساهمة من طرف جميل العرباتي السبت يونيو 20, 2009 12:48 am

تسلم اخي عبد الله على موضوعك المفيد وعلى جهودك الملحوظة معنا بارك الله فيك
دمت سندا وعوننا الى اهلك واحبتك
تشرفنا بك وادعو الله ان يمن عليك بالصحة والعافية والجميع
جميل العرباتي
جميل العرباتي
المدير العام
المدير العام

عدد الرسائل : 1668
الموقع : www.ajoory.com
علم الدول : الصحة والرياضة Male_j11
حترامك لقوانين المنتدى : الصحة والرياضة 21010
تاريخ التسجيل : 05/04/2008

http://www.ajoory.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى